Amikor túl sok szerepet vállalsz

Jó anya/apa akarok lenni., elkötelezett, türelmes, segítőkész partner/ társ, mindig jól teljesítő dolgozó nő/ férfi, figyelmes barát, gondoskodó gyereke szüleimnek...”

És közben néha azt érzed, elfogytál. Ismerős?

Amikor túl sok szerep között őrlődünk, szerepeink konfliktusban lehetnek egymással.

Sokunknak ismerős ez az érzés. Egyre több szerepet viszünk az életben, miközben gyakran háttérbe szorul az, aki ezeket a szerepeket játssza: mi magunk.

Mi is az a szerepkonfliktus?

Szerepkonfliktusról akkor beszélünk, amikor az életünk különböző területein betöltött szerepeink elvárásai összeütközésbe kerülnek egymással. Például:

• Szeretnél odaadó szülő lenni, de a munkahelyeden is maximalista vagy.

• Fontos neked a párkapcsolatod, de a családi elvárások más irányba húznak.

• Jó barát, gondoskodó gyermek, kiváló szakember szeretnél lenni?

  A a nap mindenki számára csak 24 órából áll, szerepeink, ha ütköznek egymással, nemcsak feszültséget szülnek, hanem hosszabb távon kimerültséghez, kiégéshez, sőt identitásválsághoz is vezethet.

Miért olyan nehéz kezelni?

A válasz mindenkinél más lehet, de az alapja mégis azonos. Gyakran automatikusan vállalunk szerepeket – sokszor anélkül, hogy tudatosítanánk, miért. Ezeket a szerepeket formálhatja:

• A neveltetésünk (“jó gyerek nem okoz csalódást”).

• A társadalmi normák (“egy nő mindent kézben tart”).

• A belső elvárásaink (“csak akkor vagyok értékes, ha teljesítek”).

Miközben próbálunk megfelelni mindennek, könnyen elvész a magunkra fordított idő, az önazonossás, amely kibilenti a belső egyensúlyt.

Hogyan lehet kilépni a szerepkonfliktusból?

A jó hír az, hogy nem kell választanunk a szerepeink között – de fontos, hogy tudatosan rendezzük őket magunkban. Néhány első lépés:

1. Nevezd meg a szerepeidet
   Írd össze, milyen szerepeket töltesz be a mindennapjaidban.

2. Figyeld meg, hol van az ütközés
   Melyik szerep az, ami elszívja az energiádat? Melyiket érzed úgy, hogy a tiéd és melyiket vetted fel külső elvárások miatt?

3. Engedélyezz magadnak rugalmasságot
   Nem kell minden szerepben tökéletesnek lenni. Lehetnek „elég jó” napok, amikor nem minden szerepben kell teljes mértékig helyt állnod.

4. Találd meg a saját prioritásaidat
   Mi az, ami most igazán fontos neked? Lehet, hogy épp változóban vannak az értékeid, érdemes megfigyelni, hogy melyik az a szerep, ami már nem ad értéket számodra.

5. Kérj támogatást
   Egy külső nézőpont segíthet tisztábban látni, hol csúsznak el a szerepek, és hogyan lehet visszavenni az irányítást.

A szerepkonfliktus egy útjelző tábla lehet, amely felhívja a figyelmet arra, hogy ideje megállni, és újrahangolni az életünk szerepeit, hogy önazonosan tudjunk jelen lenni saját életünkben, mert nem a szerepeink határoznak meg minket – hanem az, ahogyan jelen vagyunk bennük.